불면증 테스트와 수면부족이 몸에 미치는 영향.

최근 20~30대에서 잠을 자고 싶은 데도 잠이 오지 않는 불면증 증상을 호소하시는 분들이 많아지고 있습니다.

불면증이 3개월 이상 지속되면 만성 불면증이 되면서 우울증이 생기게 되는데요.

생활의 질과 정신건강에 심각한 영향을 주는 불면증에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

침대

 

 

1. 불면증 테스트

 

 

위에 항목중 한 가지라도 해당되고 1주일에 3번 이상 3개월 동안 수면장애 증상을 겪는다면

만성 불면증에 해당됩니다.

• 잠을 자려고 해도 20분 내로 잠들지 못한다.
• 밤중에 잠에서 깨었다가 다시 잠든다.
• 일어나야 되는 시간보다 일찍 깨서 잠이 부족하다
• 낮시간동안 피로가 심해 일상생활이 어렵다.

 

몸컨디션 유지에는 수면이 꼭 필요하기 때문에 불면증으로 수면이 부족하게 되면

서 이런 증상도 느끼게 됩니다.

 

• 피곤하고 몸상태가 좋지 않고 졸리다.
• 운전할 때 반응이 느려진다.
• 기억력에 문제가 생긴다.
• 예민해진다. 

 

 

2. 불면증의 원인

 

전 세계 성인 3명 중에 1명이 가지고 있다는 불면증의 원인은 아직 완전히 밝혀지지 않았습니다. 

하지만 여러 가지 원인으로 주목되고 있는 것들이 있습니다.

 

• 위염이나 파킨슨 병과 같은 건강상태에 이상으로 발생합니다.
• 불안이나 우울증 같은 정신적인 영향으로도 발생합니다.
• 교대근무등 시차적응을 하면서 발생하기도 합니다.
• 스트레스가 많은 환경에서 생활하면 영향을 준다고 합니다.
• 유전적으로 가족 중에 불면증이 있다면 영향을 줄 수 있다고 합니다.
• 니코틴이나 카페인의 지나친 섭취를 피해야 합니다.
• 다이어트로 인한 체질변화에 의해서 생기기도 합니다.

 

 

 

불면증의 대표적인 합병증은 

•  불안
• 우울증
• 고혈압
• 심장마비
• 뇌졸중
• 수면무호흡증
• 당뇨병
• 비만

등 건강에 치명 적인 영향을 주기 때문에 빨리 치료해야 합니다.

 

 

 

3. 불면증 치료방법

 

불면증의 원인을 찾지 못하거나 정도가 심하다면 수면제를 처방하는 게 일반적인 방법입니다.

 

• 수면제(수면유도제) : 일반적인 치료방법이지만 내성이 생겨서 나중에는 복용량을 늘리게 되는 최악의 상황으로 이어질 수도 있습니다.
• 항우울제 :불면증의 원인으로 지목되는 우울증은 불면증이 생기면서 발생하기도 하기 때문에 종합적인 목적으로 사용되고 있습니다.

불면증 기간이 1주일 미만이라면 약국에서 파는 약으로도 조기에 치료할 수 있습니다.

원인을 알 수 없는 불면증이 3일 이상 지속되면 병원에 가서 진료받는 것이 가장 좋은 선택입니다.

 

 

불면증을 돕는 방법

 

• 규칙적인 수면시간을 지키는 게 가장 좋고 낮잠등을 자지 않는 것이 좋습니다.
• 자기 전에 최대한 머리를 비워 긴장을 풀고 지친 몸을 진정시킵니다.
• 실내온도를 적정온도로 유지하고 자기 전에 따뜻한 물로 목욕하는 것도 도움이 됩니다.
• 일정 시간 동안 자극을 줄여서 핸드폰을 보지 않고 잔잔한 음악등을 틀어놓고 어두운 환경을 유지합니다.
• 낮시간동안 운동을 한다면 수면에 도움이 됩니다.
• 자기 전에 과식하거나 술, 니코틴등은 피하는 것이 좋습니다.
• 마그네슘, 비타민D를 섭취하는 것도 신체를 이완시키고 호르몬 작용을 해서 수면에 도움을 준다고 합니다.

 

 

숙면

 

 

4. 마치며

 

불면증은 삻의 질과 건강에 아주 중요한 영향을 미치는 심각한 질병입니다. 자기 전에 자신의 몸을 편하게

유지하기 위해서 편안한 하게 들을 수 있는 음악을 찾아보시거나 따뜻한 차 한잔 마시면서 스트레를

풀고 쉬는 시간을 만들어 보는 것은 어떨까요?

 

 

 

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