루테인 효능 눈건강을 챙기세요.

핸드폰 사용과 모니터의 장시간 노출되는 우리의 눈은 항상 피로에 시달리고 있는데요. 안구보호 효과와 피로개선 효과가
있는 루테인에 대해서 알아보겠습니다.
 
 

눈건강

 
 

1. 루테인의 효능

 
-눈보호 기능
 
루테인에는 미세먼지, 자외선 같은 외부물질로 부터 손상되는 눈을 보호해 줍니다. 루테인은 우리의 눈 속에서 시야를
책임지는 망막에 있는 황반이라는 곳에 집중적으로 있고 과도한 빛에너지를 흡수하여서 천연 자외선 차단제로써 모니터
 
화면등에서 눈건강을 악화시키는 청색 광으로 부터 눈을 보호하는 역할을 합니다. 이러한 루테인이 부족하게 되면 눈건강이 나빠지게 됩니다. 또한 황반변성, 백내장등의 눈질병의 진행을 억제해서 전반적인 눈건강을 유지할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.
 
 

 
 
-항산화 기능
 
세포를 손상시키고 노화를 만드는 자유 라디칼을 줄여주어서 눈의 노화 심장병, 암, 알츠하이머등과 같은 병들이 생길 확률을 줄여주고 있습니다. 또한 나쁜 콜레스테롤의 수치를 줄여주어서 혈관에 쌓이는 찌꺼기들을 줄여주어서 심장 질환의
위험도 줄여줍니다.
 
- 피부보호 기능
 
항산화 효과를 통해서 자외선으로부터 피부를 보호하며 피부 톤을 개선하고 주름등의 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다.
 
 

2. 루테인을 잘 먹는 방법

 
루테인은 25세 이후부터 체내에서 형성되거나 합성되지 않기 때문에 반드시 음식이나 영양제로 보충해 주어야 합니다.
특히 눈질환에 효과가 아주 좋기 때문에 꾸준히 섭취하면 눈건강과 노화방지에 탁월할 효과를 가지고 있기 때문에
꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
 
 

 
 
-복용량
 
식약처와 유럽 식품 안정청 기준으로는 하루 최대 20mg 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 
 
 
-루테인이 풍부한 음식
 

• 브로콜리
• 케일
• 양배추
• 배추
• 옥수수
• 상추
• 호박
• 시금치
• 계란 노른자

 
 

채소

 
 

3. 부작용

 
최근의 5년간의 연구결에서 루테인이 몸에 미치는 부작용이 없다는 것이 밝혀졌습니다. 흡연자들이 루테인으로 인해서 폐암발병률이 높아진다는 일부 연구 결과가 있었는데  최근 유럽에서 루테인과 폐암에 대한 연구를 한 결과 연관성이 희박한 것으로 밝혀졌습니다.
 

 
 
루테인은 항상 화 작용을 통해서 암세포가 생기는 것을 억제하는 효과가 있기 때문입니다.모든 영양제가 그렇듯이 과다복용을 장기간 할 경우 여러 가지 문제가 발생할 수 있어서 일일 섭취량에 맞게 먹는 것이 좋습니다.
 
 
 
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